Atún marinado y col
Atún a la parrilla, marinado con limón y hierbas, acompañado de col en rodajas finas, que se cocina en la sartén del atún para disfrutar de los sabores.
18 K 5/5 (1 opiniones)
1 hora 5 min.
Fácil
8 personas
10 IngredientesÚltima puesta al día: El 21 Agosto 2022
Para 8 personas, necesita:
- 1
1 kg de atún fresco - 2
2 cebolletas - 3
4 cucharas soperas de hierbas de su elección - 4
6 cucharas soperas de zumo de limón - 5
2 cucharas soperas de salsa de soja - 6
6 cucharas soperas de aceite de oliva - 7
1 kg de col (repollo) - 8 6 cucharas soperas de aceite de oliva
- 9
sal - 10
pimienta - Peso total de estos ingredientes : 2 610 gramos
Cambie estos ingredientes por:
Tiempos para esta receta
Preparación : 50 min.
Cocción : 15 min.
En total : 1 hora 5 min.
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La receta paso a paso
Etapa 1 - 10 min.
El adobo
Limpiar 1 kg de atún fresco, guarde sólo la carne que lavará y secará rápidamente.Verter en un bol.
Etapa 2 - 5 min.
Picar 4 cucharas soperas de hierbas de su elección y picar 2 cebolletas.
Etapa 3 - 3 min.
Verter en el bol, añadir 6 cucharas soperas de zumo de limón, 2 cucharas soperas de salsa de soja, 6 cucharas soperas de aceite de oliva, sal y pimienta.
Mezclar bien con un tenedor, envolver o cubrir y enfriar en la nevera durante al menos 1 hora.
Mezclar bien con un tenedor, envolver o cubrir y enfriar en la nevera durante al menos 1 hora.
Etapa 4 - 30 min.
Etapa 5 - 2 min.
Cocinar
En una sartén grande a fuego alto, verter 6 cucharas soperas de aceite de oliva y cuando esté caliente, colocar los trozos de atún.Etapa 6 - 10 min.
Asa cada lado, retira del fuego en cuanto esté dorado (no quieres cocinar demasiado el atún, de lo contrario se secará rápidamente).
Colocar los trozos a medida que se van haciendo en una placa caliente y cubrirlos con papel de aluminio para mantenerlos calientes.
Colocar los trozos a medida que se van haciendo en una placa caliente y cubrirlos con papel de aluminio para mantenerlos calientes.
Etapa 7 - 5 min.
Una vez que todos los trozos estén cocidos, vierta el adobo restante en la sartén, redúzcalo a la mitad aproximadamente, luego añada el repollo y caliéntelo.
Etapa 8
Servir inmediatamente.
Observaciones
Si no te sientes cómodo cocinando pescado, consulta estos consejos sobre los secretos de una cocción adecuada.
Para obtener un sabor más vigorizante, añada un poco de ralladura de limón a la marinada.
Para obtener un sabor más vigorizante, añada un poco de ralladura de limón a la marinada.
Conservación : Para ser disfrutado inmediatamente, pero puede conservarse durante varios días en el frigorífico, f
Fuente : Casera.
Información dietética
| Proteínas (gr) | Glúcidos (gr) | Lípidos (gr) | Valor energético (en k-calorías) | Valor energético (en k-julios) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Para la receta | 310 ANA=120 % | 80 ANA=8 % | 310 ANA=50 % | 4 320 ANA=220 % | 18 090 ANA : 220 % |
| Para 100 g | 10 ANA=5 % | 3 ANA=0 % | 10 ANA=2 % | 170 ANA=8 % | 690 ANA : 8 % |
| Por persona | 40 ANA=20 % | 10 ANA=1 % | 40 ANA=6 % | 540 ANA=30 % | 2 260 ANA : 30 % |
¿Cuánto cuesta?
- Para 8 personas : 29.15 €
- Por persona : 3.65 €
Cambiar moneda: 
Nota: Tenga en cuenta que estos precios son sólo una estimación, puede consultar la tabla de precios por ingrediente utilizada para esta estimación.
Esta receta utiliza (entre otros)
Col (repollo)
Puede obtener más información al respecto, o ver otras recetas que lo utilizan, por ejemplo:Coles asadas con limón, Ensalada acidulada de col y patatas, Quiche de col y queso cheddar, Filetes de pescado a la parrilla, repollo con Noilly Prat, Curry de mejillones y repollo (col), ... Verlos todos 5
Atún fresco
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Aceite de oliva
Como estas otras recetas : Grissini de cereales, Tortillas al potimarron (calabaza) y fréjoles rojos, Arroz con verduras verdes, Risotto de guisantes "Mantecare", Papillotes de filetes de lubina con crema de cilantro, ... Verlos todos 510
Zumo de limón
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