Atún marinado y col
Atún a la parrilla, marinado con limón y hierbas, acompañado de col en rodajas finas, que se cocina en la sartén del atún para disfrutar de los sabores.
38 K 5/5 (1 opiniones)
1 hora 5 min.
Fácil
14.60 €
4 personas
10 IngredientesÚltima puesta al día: El 21 Agosto 2022
Para 4 personas, necesita:
- 1
500 g de atún fresco - 2
1 cebolleta - 3
2 cucharas soperas de hierbas de su elección - 4
3 cucharas soperas de zumo de limón - 5
1 cuchara sopera de salsa de soja - 6
3 cucharas soperas de aceite de oliva - 7
500 g de col (repollo) - 8 3 cucharas soperas de aceite de oliva
- 9
Sal - 10
Pimienta - Peso total de estos ingredientes : 1 305 gramos
Tiempos para esta receta
Preparación : 50 min.
Cocción : 15 min.
En total : 1 hora 5 min.
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La receta paso a paso
Etapa 1 - ⌛ 10 min.
El adobo
Limpiar 500 g de atún fresco, guarde sólo la carne que lavará y secará rápidamente.Verter en un bol.
Etapa 2 - ⌛ 5 min.
Picar 2 cucharas soperas de hierbas de su elección y picar 1 cebolleta.
Etapa 3 - ⌛ 3 min.
Verter en el bol, añadir 3 cucharas soperas de zumo de limón, 1 cuchara sopera de salsa de soja, 3 cucharas soperas de aceite de oliva, sal y pimienta.
Mezclar bien con un tenedor, envolver o cubrir y enfriar en la nevera durante al menos 1 hora.
Mezclar bien con un tenedor, envolver o cubrir y enfriar en la nevera durante al menos 1 hora.
Etapa 4 - ⌛ 30 min.
Etapa 5 - ⌛ 2 min.
Cocinar
En una sartén grande a fuego alto, verter 3 cucharas soperas de aceite de oliva y cuando esté caliente, colocar los trozos de atún.Etapa 6 - ⌛ 10 min.
Asa cada lado, retira del fuego en cuanto esté dorado (no quieres cocinar demasiado el atún, de lo contrario se secará rápidamente).
Colocar los trozos a medida que se van haciendo en una placa caliente y cubrirlos con papel de aluminio para mantenerlos calientes.
Colocar los trozos a medida que se van haciendo en una placa caliente y cubrirlos con papel de aluminio para mantenerlos calientes.
Etapa 7 - ⌛ 5 min.
Una vez que todos los trozos estén cocidos, vierta el adobo restante en la sartén, redúzcalo a la mitad aproximadamente, luego añada el repollo y caliéntelo.
Etapa 8
Servir inmediatamente.
Observaciones
Si no te sientes cómodo cocinando pescado, consulta estos consejos sobre los secretos de una cocción adecuada.
Para obtener un sabor más vigorizante, añada un poco de ralladura de limón a la marinada.
Para obtener un sabor más vigorizante, añada un poco de ralladura de limón a la marinada.
Conservación : Para ser disfrutado inmediatamente, pero puede conservarse durante varios días en el frigorífico, f
Fuente : Casera.
Información dietética
| Proteínas (gr) | Glúcidos (gr) | Lípidos (gr) | Valor energético (en k-calorías) | Valor energético (en k-julios) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Para la receta | 154 ANA=237 % | 40 ANA=15 % | 155 ANA=212 % | 2 160 ANA=108 % | 9 045 ANA : 108 % |
| Para 100 g | 11 ANA=18 % | 3 ANA=1 % | 11 ANA=16 % | 165 ANA=8 % | 693 ANA : 8 % |
| Por persona | 38 ANA=59 % | 10 ANA=4 % | 38 ANA=53 % | 540 ANA=27 % | 2 261 ANA : 27 % |
¿Cuánto cuesta?
- Para 4 personas : 14.60 €
- Por persona : 3.65 €
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Nota: Tenga en cuenta que estos precios son sólo una estimación, puede consultar la tabla de precios por ingrediente utilizada para esta estimación.
Esta receta utiliza (entre otros)
Col (repollo)
Puede obtener más información al respecto, o ver otras recetas que lo utilizan, por ejemplo:Curry de mejillones y repollo (col), Filetes de pescado con col y curry, Quiche de col y queso cheddar, Ensalada acidulada de col y patatas, Coles asadas con limón, ... Verlos todos 6
Atún fresco
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Aceite de oliva
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