Ensalada libanesa de garbanzos
Para esta ensalada a base de garbanzos y coliflor mezclados, añadimos una salsa ligera a base de yogur, limón y puré de sésamo.
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Última puesta al día: El 9 Febrero 2020
Palabras clave para esta receta:
2 tazas + 2 cuchara soperas de garbanzos en lata
2 tazas + 2 cuchara soperas de coliflor
2 
1 taza 1⁄3 de yogur griego
2 cucharas soperas de Puré de semillas de sésamo (tahina)
4 cucharas soperas de zumo de limón
Cuanto tiempo ?
Para hacer esta receta:
| Preparación | Total |
|---|---|
| 24 min. | 24 min. |
¿A qué hora?
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La receta paso a paso
Etapa 1 - 5 min.
Escurra cuidadosamente 2 tazas + 2 cuchara soperas de garbanzos en lata.
Etapa 2 - 2 min.
Séquelos con un paño.
Etapa 3 - 10 min.
Etapa 4 - 2 min.
Agregue los garbanzos y la coliflor en un bol, añada 2 chalotes finamente picado y un poco de perejil picado.
Etapa 5 - 3 min.
Prepare la salsa mezclando 1 taza 1⁄3 de yogur griego, 2 cucharas soperas de Puré de semillas de sésamo (tahina) y 4 cucharas soperas de zumo de limón.
Salpimiente y verifique la sazón.
Salpimiente y verifique la sazón.
Etapa 6 - 2 min.
Vierta la salsa en el bol y mezcle todo.
Su ensalada está lista.
Su ensalada está lista.
Observaciones
Si no tiene limón a mano, cámbielo por una cucharada sopera de vinagre.
Puede variar sin problema la cantidad de tahina (puré de garbanzos) según su gusto, más o menos.
Para una nota aún más libanesa, agregue un poco de menta picada con el perejil.
Puede variar sin problema la cantidad de tahina (puré de garbanzos) según su gusto, más o menos.
Para una nota aún más libanesa, agregue un poco de menta picada con el perejil.
Conservación
2 días como máximo, en la nevera.
Fuente
Casera.
Información dietética
| Para la receta | |||
|---|---|---|---|
| Valor energético | Proteínas | Glúcidos | Lípidos |
| 1 316 Kcal o 5 510 Kj | 66 gr | 132 gr | 58 gr |
| 66 % | 25 % | 12 % | 9 % |
| Para 100 g | |||
|---|---|---|---|
| Valor energético | Proteínas | Glúcidos | Lípidos |
| 91 Kcal o 381 Kj | 5 gr | 9 gr | 4 gr |
| 5 % | 2 % | 1 % | 1 % |
| Por persona | |||
|---|---|---|---|
| Valor energético | Proteínas | Glúcidos | Lípidos |
| 164 Kcal o 687 Kj | 8 gr | 17 gr | 7 gr |
| 8 % | 3 % | 2 % | 1 % |
¿Cuánto cuesta?
- Para 8 personas : 3.66 €
- Por persona : 0.46 €
Nota: Tenga en cuenta que estos precios son sólo una estimación, puede consultar la tabla de precios por ingrediente utilizada para esta estimación.
Esta receta utiliza (entre otros)
 | Garbanzos en lata : Puede ver otras recetas que lo usan, por ejemplo:Puré de coliflor y garbanzos, Chorba, Cuscús, Ensalada de coliflor y garbanzos, Hummus verde, ... Todas |
 | Coliflor : Puede ver otras recetas que lo usan, por ejemplo:Sopa cremosa de verduras de invierno, Gratinado de fin de verano, Coliflor en rodajas con 3 quesos, Tartar de verduras, Tabulé de coliflor, ... Todas |
 | Yogur griego : Puede ver otras recetas que lo usan, por ejemplo:Salsa ligera con hierbas, Buñuelos de espinaca, Tzatziki, Brick espinaca acajú., Kebab casero, ... Todas |
 | Zumo de limón : Puede ver otras recetas que lo usan, por ejemplo:Verrine de remolacha y queso fresco, Hummus verde, Mousse de chocolate, Verrines de fresa y kiwi con crema de mascarpone, Salteado cremoso de cerdo con setas, ... Todas |
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